Luminothérapie

Un petit article de saison:)

 

La lumière nous apporte bien être et énergie!

 

Et oui, quel bonheur l'été de lézarder au soleil,

 de le laisser nous réchauffer,

entrer dans chaque muscle, chaque cellule de notre corps!

Sa lumière nous apporte de la vitalité et de la bonne humeur.

 

 Nous entrons dans la période la plus difficile de l'année, pour moi en tout cas, et je crois également pour de nombreuses femmes. Et oui, encore une inégalité homme-femme, nous sommes je crois, plus sensibles au manque de luminosité.

 Les jours raccourcissent, le soleil se fait plus rare, les journées grises risquent de s'enchaîner...

 

Mais pas de panique ;) C'est là que la luminothérapie vient à notre secours;)

 

Luminothérapie: thérapie par la lumière.

 

L'idéal est de s'exposer 30 minutes le matin, en prenant son petit déjeuner ou en utilisant la fonction réveil. Il se déclenche alors 30 minutes avant l'heure programmée, en augmentant progressivement l'intensité de la lumière: réveil en douceur, réveil plus dynamique! Je trouve en effet que c'est moins difficile de sortir de mon lit depuis que j'ai ma lampe! Je ne m'en séparerais plus!

Il y a également une fonction: bruits de la nature. Je me réveille donc avec une douce lumière et les cui-cui des oiseaux.

 

Je n'ai ma lampe que depuis quelques jours, je vais donc tester sur du long terme et vous dire si j'en suis vraiment satisfaite. J'attends surtout de voir les résultats au niveau de la petite déprim' saisonnière qui me touche chaque fin d'année, à cause du manque de lumière.

 

Noël approche, cela peut être une bonne idée de cadeau. C'est une lampe qui coûte dans les 100 euros, ce n'est pas rien, mais si cela apporte un réel bien être, c'est un achat utile! Alors, mettez la sur votre liste pour le papa Noël;)))

 

 

 

 

Exercice simple d'ancrage

 

"Tel un arbre

 qui puise sa force dans la terre nourricière

 pour atteindre le ciel,

c'est en s'enracinant

 que l'être humain s'élève."

 

Dans un précédent article, je vous avais parlé de l'ancrage en Hypnose.

Cette fois-ci, je vais vous parler d'un autre ancrage, que je pratique au yoga avec certaines postures ( dont celle de l'arbre), mais également dès que j'y pense, à la maison, dans mon jardin, dans la nature etc...

 

 C'est une technique énergisante

qui procure énormément de bien être

 et qui est très simple à réaliser!

 

L’ancrage et le centrage sont très importants, car ils permettent d’être dans l’ici et  maintenant.

 Être présent à chaque seconde de sa vie, et vivre chaque seconde intensément dans l’instant présent.

                                          C’est être présent totalement à soi et aux autres.

 

Beaucoup de personnes vivent dans le passé ou se projettent dans le futur sans vivre l’instant présent. Le futur se crée dans l’Ici et Maintenant.

 

Un beau  symbole d’ancrage est l’arbre, par exemple, qui est toujours là, majestueux malgré les tempêtes.

Ses racines sont profondément ancrées dans le sol et il n’est pas perturbé par toutes les intempéries.

 

Voici un premier exemple d’exercice d’ancrage.

 

*Se positionner debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les bras détendus, le long du corps

*Prendre une bonne inspiration.

*A l’expiration, imaginez que des racines partent de votre cœur, comme les racines d’un arbre.

 Racines qui descendent, qui passent dans vos différents organes, dans vos deux jambes.

*Quand ces racines arrivent au niveau de vos pieds, elles s’enfoncent dans la Terre Mère profondément à la fois verticalement mais aussi tout autour de vous.

*Quand on est bien ancré, on sent ses pieds bien plantés au sol et on peut même sentir l’énergie de la Terre remonter en nous.

*Inspirer en faisant remonter l'énergie de la Terre.

*Expirer en faisant redescendre l'énergie dans la Terre.

 

C’est l’exemple de l’arbre, qui possède des racines s’enfonçant profondément dans la Terre et aussi entourant l’arbre, assurant ainsi sa stabilité contre vents et tempêtes.

 

Le top: pratiquer cet exercice pieds nus, sur de l'herbe, le matin, lorsque l'herbe est encore humide de rosée. C'est là, qu'on peut au mieux capter l'énergie de la terre.

 

Nous sommes reliés à la terre et au ciel, nous l'oublions très souvent!

Tout est énergie et nous avons la capacité de nous connecter, de nous relier à toutes les énergies qui nous entourent.

 

 

 

 

La PNL: programmation neuro-linguistique

 

Cela fait plusieurs jours que je n'ai pas alimenté mon blog, il est temps que je m'y remette. Aujourd'hui, je vais vous parler d'un outil incroyable, que j'ai découvert il y a quelques semaines et qui m'a fait prendre conscience de certaines choses très importantes qui peuvent vraiment changer  notre façon de concevoir la vie, tous les petits aléas du quotidien etc...

 

Je pourrais très bien aller sur internet copier une définition de ce qu'est la PNL mais cela n'aurait aucun intérêt. Je vais essayer de vous en parler avec des mots simples, en fonction de ce que j'en ai compris, de ce que j'ai pu expérimenter jusqu'à aujourd'hui, même si le chemin est encore long.

 

Comment ai-je découvert la PNL?

Lors de ma formation pour devenir professeur des écoles, j'avais eu quelques cours d'analyses transactionnelles, j'avais alors entendu parler de la PNL sans vraiment trop comprendre ce que c'était, à quoi cela servait.

Dernièrement, alors que je me promenais en ville, mon regard a été attiré par une plaque à côté d'une porte:

 "coach en gestion du stress, PNL, praticienne en Hypnose Ericksonienne".

Je connaissais déjà l'hypnose mais pas la PNL. Et je suis très curieuse de toutes ces techniques. J'ai contacté cette personne et j'ai pris un premier rendez-vous.

 

Et là.... ouahhhhhhhhhhhhhh ! Ma "coach" a très vite compris que je suis quelqu'un qui a besoin de comprendre les choses, d'analyser, de décortiquer les modes de fonctionnement etc...

Elle a donc décidé de me faire une thérapie brève en développement personnel.

 

 En quelques heures de travail avec elle, j'ai appris à me découvrir, à comprendre ma façon de fonctionner, d'être avec les autres, de réagir face à diverses situations etc... Une expérience destabilisante mais tellement enrichissante.

 

Pourquoi parle-t-on de Programmation neuro-linguistique?

 

Et bien, j'ai découvert, que notre cerveau,

fonctionne un peu comme un ordinateur,

 qu'on peut le "rebooter",

le REPROGRAMMER!!!

Et ça, c'est une super nouvelle non????

 

Je crois que nous sommes nombreux, parfois à avoir envie de changer des choses en nous, à avoir conscience de certaines de nos barrières, limites mais de ne pas réussir à les modifier. On dit alors:

"C'est plus fort que moi"!

 

Cela a dû aussi vous arriver à un moment ou l'autre dans votre vie.

Pourquoi??? Parce que, depuis la naissance, même depuis nos toutes premières semaines dans le ventre de notre maman, notre cerveau commence déjà à se programmer!

 

Puis au fil de notre vie, tout ce que nous vivons,

nos expériences,

qu'elles soient positives ou non,

génèrent, installent

et entretiennent des automatismes de pensées.

 



J'ai alors véritablement pris conscience, de toute la part que prend "l'inconscient" dans notre vie.

Nous avons un cerveau conscient et un cerveau inconscient. Et très souvent, alors que nous pensons avoir entièrement conscience des choses, de ce que nous faisons, disons, de notre manière d'agir, de réagir, et bien en fait nous ne le sommes pas complètement! Nous ne sommes pas complètement maître de nos émotions, de nos actions.

 

Car nos automatismes nous contrôlent !!!

 



Autre point important que j'ai découvert: ce sont nos pensées qui sont à la base de tout!

 

Une pensée provoque une émotion, qui provoque un comportement.

 



Nos comportements sont donc très souvent dépendants de nos pensées. Si on arrive à modifier nos pensées, les émotions qui en découlent seront également modifiées, ainsi que nos comportements.

 

Jusque là, j'arrivais à comprendre mais j'ai alors eu l'impression de rencontrer un mur... Je me suis dit: " C'est impossible de changer mes pensées, c'est quelque chose que je ne peux pas contrôler".

Et bien si, nous le pouvons! Cela ne se fait pas automatiquement, de suite, cela prend du temps et surtout, cela ne peut pas se faire tout seul, tout dépend de nous! Il faut alors fournir le travail nécessaire.

 

En travaillant sur nos pensées,

on reformate notre cerveau,

on reprend prise sur nos émotions

 et on devient davantage maître de nos comportements!

 



Cela peut paraître très "philosophique" et difficilement applicable. Mais je peux vous affirmer que cela a été pour moi un chamboulement incroyable, dans le positif! J'ai réussi à dépasser des blocages que j'avais depuis des années, à accepter différemment ma maladie, avec plus de sérénité etc...

On réalise alors, qu'on peut vivre la même vie, les mêmes situations, les mêmes soucis, mais que selon la façon dont on va les percevoir, les prendre en compte, le résultat ne sera pas du tout le même!

Cela vaut vraiment la peine de faire ce petit travail au quotidien de rééducation de notre cerveau;)



Dans un prochain article, je vous expliquerai des exercices simples à effectuer. Testés et approuvés par moi-même! ;)

La respiration de la vague

Mon petit cadeau du jour: la respiration de la vague.

 

C'est très facile à réaliser, n'importe qui peut la pratiquer, et je la trouve très efficace.

En général, je débute mes séances de yoga par cette respiration, ainsi que parfois en fin de séance lors de la relaxation.

J'essaie de la pratiquer quelques minutes, le soir avant de m'endormir. Cela permet vraiment de se préparer au sommeil, d'éliminer au mieux les tensions de la journée.

 

Il suffit de s'allonger sur le dos, les bras le long du corps, les pieds légèrement écartés.

Ensuite, c'est là, que ça se complique! Et bien non, même pas;)

 

L'inspiration: On imagine qu'une vague énergisante entre par nos pieds et que cette vague traverse tout notre corps jusqu'en haut de notre tête.

 

L'expiration: La vague effectue le chemin inverse, tout simplement.

 

Durant ces deux étapes, il faut vraiment essayer de visualiser ce qui se passe dans notre corps, imaginer le plus possible cette vague, suivre son cheminement. C'est très important!

 

Plus on imagine que cette vague nous apporte de l'énergie, et plus cela fonctionnera!

 

Durant l'expiration, on peut également imaginer que notre vague emporte avec elle, tous nos soucis, nos émotions négatives etc... Moi j'essaie de visualiser que cette vague fonctionne comme un karcher puissant qui retire toutes les tensions de mon corps, qu'elles soient physiques ou émotionnelles, de la tête, jusqu'aux pieds.

 

A chaque inspiration, on se remplit d'énergie, de vitalité,

à chaque expiration, on rejette toutes nos toxines.

 

En ce qui me concerne, la visualisation n'est pas quelque chose de simple pour moi. Mais avec de la pratique, cela le devient un peu plus. Il ne faut donc pas se décourager au début, si on rencontre quelques difficultés.

 

Bonne respiration à tous !

Et n'oubliez pas, que le souffle, c'est la vie!!!

 

 

 

 

 

 

La respiration abdominale

Un jour, lors d'une séance de Shiatsu, j'ai appris que je respirais mal.

 Grande découverte pour moi: "Ah bon? On peut "mal respirer"? Pourtant la respiration est quelque chose d'automatique, d'inconscient. Et oui, mais pourtant beaucoup d'entre nous, sans nous en rendre compte, ne respirons pas correctement. Il est alors important de réapprendre à bien respirer, pour un mieux-être quasi immédiat!

Observez si vous le pouvez un bébé, un enfant  durant son sommeil: voilà la bonne respiration!

En grandissant, nous la perdons!

 

J'ai donc découvert qu'il existe différentes respirations, selon les zones que nous sollicitons.

Lorsque nous sommes stressés, angoissés, nous avons ce qu'on appelle une "respiration haute". Nous respirons dans le haut de nos poumons, mais du coup on n'utilise environ que 30 pour cent de nos capacités respiratoires!!!! D'où un rejet insuffisant des toxines de notre corps mais également de toutes les perturbations émotionnelles etc... Les nœuds engendrés par des contrariétés, émotions négatives, nous devons les évacuer et la respiration ( et dans ce cas précis, l'expiration) est un très bon outil!!!

 

De plus,  nous ne mobilisons pas suffisamment un muscle qui est pourtant très important: le diaphragme! Et nous rentrons alors dans un cercle vicieux: l'angoisse, fait que nous avons une mauvaise respiration et cette mauvaise respiration, engendre à son tour de l'anxiété, du stress etc...

 

Mais pas de panique! On peut changer cela, et c'est même très simple!

 

En effet, la respiration est un mouvement absolument inconscient mais il est nécessaire de le considérer autrement. Le simple réflexe respiratoire n'est pas suffisant, il ne sert qu'à assurer les fonctions vitales de notre organisme.

 

En quoi consiste la respiration abdominale?

 

Il faut imaginer la présence d' un ballon à la place de notre ventre.

 

    Lors de l'inspiration, le but est de gonfler au maximum son ballon. L'air n'arrive bien évidemment pas dans le ventre, mais nous sollicitons la partie basse des poumons, le diaphragme s'abaisse et pousse sur les organes digestifs, en effectuant par la même occasion, un massage. Le ventre se gonfle alors.
 

   Lors de l'expiration, le ballon se dégonfle. Le diaphragme reprend sa place initiale.
Il faut essayer de rentrer son nombril au maximum vers l'intérieur. Cela permet en même temps de faire travailler nos abdos, donc, c'est tout bénéf! ;)))

 

Cette respiration permet de bien faire travailler le diaphragme et de remplir la partie basse des poumons, que nous ne remplissons pas ou trop peu, si nous avons une respiration exclusivement thoracique.

Au début, le fait de respirer par le ventre peut nous sembler étrange, non naturel. Mais très vite, cela va redevenir un automatisme. Au début, il faut régulièrement dans la journée se concentrer sur sa respiration, pour que cela devienne un acte conscient.

 

Par contre, attention: il suffit juste de faire quelques séries de respirations abdominales de temps en temps. Ne respirer que par le ventre n'est pas bon non plus!

Une respiration uniquement ventrale peut causer des problèmes digestifs, donner l'impression d'avoir le souffle court ou produire une fatigue chronique par manque d'oxygène.

 

La respiration exclusivement abdominale est à utiliser ponctuellement,

pour faire le vide, se détendre,

évacuer les mauvaises tensions, émotions.

 En général, les baillements arrivent très vite !

 

 

Dans un prochain article, je vous parlerai de la respiration complète, que j'utilise en début de séance de yoga et qui procure également un grand bien être !