La respiration abdominale

Un jour, lors d'une séance de Shiatsu, j'ai appris que je respirais mal.

 Grande découverte pour moi: "Ah bon? On peut "mal respirer"? Pourtant la respiration est quelque chose d'automatique, d'inconscient. Et oui, mais pourtant beaucoup d'entre nous, sans nous en rendre compte, ne respirons pas correctement. Il est alors important de réapprendre à bien respirer, pour un mieux-être quasi immédiat!

Observez si vous le pouvez un bébé, un enfant  durant son sommeil: voilà la bonne respiration!

En grandissant, nous la perdons!

 

J'ai donc découvert qu'il existe différentes respirations, selon les zones que nous sollicitons.

Lorsque nous sommes stressés, angoissés, nous avons ce qu'on appelle une "respiration haute". Nous respirons dans le haut de nos poumons, mais du coup on n'utilise environ que 30 pour cent de nos capacités respiratoires!!!! D'où un rejet insuffisant des toxines de notre corps mais également de toutes les perturbations émotionnelles etc... Les nœuds engendrés par des contrariétés, émotions négatives, nous devons les évacuer et la respiration ( et dans ce cas précis, l'expiration) est un très bon outil!!!

 

De plus,  nous ne mobilisons pas suffisamment un muscle qui est pourtant très important: le diaphragme! Et nous rentrons alors dans un cercle vicieux: l'angoisse, fait que nous avons une mauvaise respiration et cette mauvaise respiration, engendre à son tour de l'anxiété, du stress etc...

 

Mais pas de panique! On peut changer cela, et c'est même très simple!

 

En effet, la respiration est un mouvement absolument inconscient mais il est nécessaire de le considérer autrement. Le simple réflexe respiratoire n'est pas suffisant, il ne sert qu'à assurer les fonctions vitales de notre organisme.

 

En quoi consiste la respiration abdominale?

 

Il faut imaginer la présence d' un ballon à la place de notre ventre.

 

    Lors de l'inspiration, le but est de gonfler au maximum son ballon. L'air n'arrive bien évidemment pas dans le ventre, mais nous sollicitons la partie basse des poumons, le diaphragme s'abaisse et pousse sur les organes digestifs, en effectuant par la même occasion, un massage. Le ventre se gonfle alors.
 

   Lors de l'expiration, le ballon se dégonfle. Le diaphragme reprend sa place initiale.
Il faut essayer de rentrer son nombril au maximum vers l'intérieur. Cela permet en même temps de faire travailler nos abdos, donc, c'est tout bénéf! ;)))

 

Cette respiration permet de bien faire travailler le diaphragme et de remplir la partie basse des poumons, que nous ne remplissons pas ou trop peu, si nous avons une respiration exclusivement thoracique.

Au début, le fait de respirer par le ventre peut nous sembler étrange, non naturel. Mais très vite, cela va redevenir un automatisme. Au début, il faut régulièrement dans la journée se concentrer sur sa respiration, pour que cela devienne un acte conscient.

 

Par contre, attention: il suffit juste de faire quelques séries de respirations abdominales de temps en temps. Ne respirer que par le ventre n'est pas bon non plus!

Une respiration uniquement ventrale peut causer des problèmes digestifs, donner l'impression d'avoir le souffle court ou produire une fatigue chronique par manque d'oxygène.

 

La respiration exclusivement abdominale est à utiliser ponctuellement,

pour faire le vide, se détendre,

évacuer les mauvaises tensions, émotions.

 En général, les baillements arrivent très vite !

 

 

Dans un prochain article, je vous parlerai de la respiration complète, que j'utilise en début de séance de yoga et qui procure également un grand bien être !