J'ai déjà évoqué dans un de mes articles, le rôle essentiel de la respiration, que nous négligeons bien souvent.
Notre respiration, c'est la vie ! C'est d'ailleurs THE anti-dépresseur naturel!
Il existe en yoga, en sophrologie, etc... différentes respirations qui ont des vertus différentes: énergisantes ou plutôt relaxantes et qu'il faut donc pratiquer pour certaines, en priorité le soir, ou plutôt le matin.
Je vais vous parler de celle que je préfère, que j'utilise quotidiennement et que je trouve très efficace. On peut en plus l'utiliser à n'importe quel moment de la journée:
*Pour récupérer un peu d'énergie, comme anti " coup de pompe"
*ou le soir avant de s'endormir, pour apaiser ses pensées, faire le vide
C'est la respiration alternée, ou Nodi Shoddhana.
Elle sert à purifier et à équilibrer les énergies. Et je vous ai déjà expliqué, que notre énergie, est un bien précieux que nous nous devons au quotidien, de préserver !
Cette respiration consiste à respirer alternativement par l'une ou l'autre des narines. La première fois, cela nous semble difficile, on peut avoir la sensation de manquer d'air, mais on s'y habitue très vite.
Le principe:
Inspirez par les deux narines, puis avec l'annulaire de la main droite, bouchez la narine gauche, et expirez par la narine droite.
Tout en continuant de boucher la narine gauche, inspirez par la narine droite
suspension d'air pendant une seconde, puis avec le pouce de la main droite, bouchez la narine droite.
Expirez par la narine gauche, puis inspirer par la narine gauche.
et on reprend le cycle.
En fait on change de narine, après chaque inspiration.
On débute chaque nouveau cycle, sur une expiration, puis une inspiration par la même narine.
Puis changement.
( l'index et le majeur peuvent être pointés vers le 3 ième œil)
( l'index et le majeur peuvent être pointés vers le 3 ième œil)
Au fil des minutes, ce qu'il est bien de faire, c'est d'essayer d'allonger la durée des inspirations et des expirations, sachant que l'expiration doit toujours être plus longue que l'inspiration.
Ex: j'inspire sur 3 sec, j'expire sur 5 secondes .
C'est à faire si besoin plusieurs fois par jour, une dizaine de minutes à chaque fois. ( Ou moins, si cela vous semble long, il vaut mieux en faire peu que pas du tout! ;)
Merci Stéphanie ! Je n'en avais jamais entendu parler. Je viens d'essayer en te lisant et je constate que ce n'est pas un exercice difficile. Je garde pour pratiquer parce que je suis curieuse des bienfaits "à ressentir". Je te dirai ...
RépondreSupprimerMa phoniatre m'a entraînée à la respiration ventrale que je pratique depuis des années. Pas mal non plus pour déstresser.
Coucou Chantal, tout premier commentaire!!! ;)))) Merci !!!! J'espère que cette respiration t'apportera du bien être ! En cas de fatigue, ou de contrariété etc... elle est vraiment très bien! En ce qui me concerne, elle me permet de calmer mon rythme cardiaque quand il s'accelère avec le stress, angoisses. La respiration abdominale est en effet la toute première à mettre en place, et elle est plus discrète que la respiration alternée, quand nous avons du monde autour de nous;)))) Quelques respirations abdominales, et hop celà nous permet de revenir au présent, de ramener le calme dans le corps et les pensées! Chez moi, l'effet se fait très vite sentir: séance de baillements assurée!!!
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