Une belle aventure, que je suis tout juste en train de commencer à explorer et je sais que de belles choses m'attendent sur le chemin de la pleine conscience!
La vie est très souvent étonnante. On se rend souvent compte que lorsque nous sommes prêts à vivre certaines choses, les pièces s'emboitent, comme pour un puzzle. Tout prend sens petit à petit, on rencontre les bonnes personnes, on lit les livres qui vont nous apporter des réponses à nos questions etc....
A partir du moment ou j'ai commencé à penser à la méditation, et que j'ai eu envie de m'y intéresser, d'essayer de comprendre le fonctionnement et de pratiquer, j'ai rencontré les bonnes personnes: ma prof de yoga, Mathieu Ricard ( moine Bouddhiste), qui est venu faire une conférence dans ma ville, etc... hasard? coïncidence?
"Plus on fait attention aux coïncidences, plus elles se produisent".
Pour moi, il n'y a pas de hasards dans la vie. Et quand nous sommes enfin prêts réellement à vivre quelque chose, tout se présente à nous. Il suffit d'être attentif pour saisir les occasions et s'en rendre compte!
Au début, la méditation me semblait être un grand mystère...et pas vraiment accessible à des débutants. J'ai donc lu plusieurs livres, simples, afin d'essayer de comprendre.
Qu'est ce que méditer? Qu'est ce que cela apporte?
La conférence de Mathieu Ricard a fini par me convaincre et j'ai alors décidé de franchir le pas, de me jeter dans le grand bain de la conscience intérieure et d'essayer.
Pour méditer, il faut bien comprendre, que cela nécessite une grande discipline, de la motivation, de la détermination. Rien ne sert de méditer une heure de temps en temps! Il faut méditer un peu tous les jours, même quelques minutes. ( L'idéal étant 20 minutes par jour). Il faut garder l'image d'une plante, qui risque de mourir si on ne l'arrose en pleine sécheresse qu'une fois de temps en temps! Alors qu'en l'arrosant tous les jours, on y prendra soin et on la maintiendra en vie. Il faut faire de même avec son esprit, son mental.
Mais il faut aussi et avant tout, avoir vraiment envie de se lancer et de vivre cette expérience intérieure, car sinon on abandonne très vite.
Les premières fois, la séance peut même être désagréable ! On peut avoir des douleurs ( à cause de la posture), on peut ne pas comprendre ce qu'il faut faire, avoir l'impression de s'ennuyer etc....
Mais c'est normal ! Il ne faut pas se fixer trop d'objectifs au début!
L'objectif est une transformation personnelle, mais uniquement sur du long terme! La méditation ne va pas nous apporter du jour au lendemain du bonheur etc... Il faut persévérer et toute transformation demande du temps !
Il faut accepter que certaines séances soient agréables et d'autres désagréables et être indulgent envers soi-même.
Vous allez me dire: "C'est bien beau tout ça, mais concrètement, comment ça marche"? ;))))
Quelques petits conseils:
- se choisir un endroit agréable dans la maison ( moi j'ai choisi mon "petit coin méditation", avec une photo de Bouddha, des bougies)
- Choisir un moment durant lequel on ne sera dérangé par personne! couper son téléphone etc...
- On peut mettre une musique zen, moi cela m'aide beaucoup, car au début, le silence peut être angoissant.
- La posture: la posture idéale est celle du lotus, mais il faut être très souple! La position en tailleur est très bien;) Il faut avoir le dos bien droit mais la posture doit rester agréable.
On peut poser ses mains sur ses genoux, et placer la main droite dans la main gauche, les pouces se touchant. On doit se sentir bien, car il faudra ensuite tenir dans la position durant plusieurs minutes et si des douleurs s'installent, cela perturbe la concentration.
Donc nous voilà installés, dans un petit coin zen, dans une position confortable ou "supportable" ;)))
Et ensuite??? c'est là que ça se complique;))
Le but est de faire le calme dans ses pensées, et cet objectif, on peut l'atteindre de différentes manières:
*Soit on garde les yeux ouverts et on fixe un objet, afin de concentrer toute notre attention sur cet objet et laisser moins de place au bavardage des pensées
*Soit on ferme les yeux, et on se concentre sur sa respiration et uniquement sur sa respiration! Si des pensées passent, c'est normal, il ne faut pas les rejeter, mais juste les laisser passer. L'image que j'aime bien, est celle des nuages qui passent au dessus de nos têtes. Il faut faire de même avec les pensées. Il ne faut surtout pas les alimenter, ni les rejeter, juste les accepter et les laisser passer.
Au bout de quelques secondes on peut se dire: " Tiens, pendant quelques secondes, je n'ai pensé à rien" et ensuite une pensée arrive, puis je fais à nouveau le vide.
L'important est de s'en rendre compte lorsqu'on décroche, et de se reconcentrer à nouveau sur sa respiration! C'est un va et vient entre nos pensées et notre respiration. Et avec un peu de pratique, les décrochages sont de moins en moins fréquents!
Après ces petits conseils, c'est maintenant à vous de vous lancer et d'expérimenter! ;)
Si j'avais un livre à vous conseiller et qui est très bien adapté aux débutants:
" Méditer au quotidien ", de Henepola Gunaratana
Celui de Mathieu Ricard est également très bien, mais je le trouve moins complet.
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